PREPIS/TRANSCRIPT

Začnime často skloňovaným slovíčkom v dnešnej dobe  a tým je burn out – vyhorenie. Cambridge Dictionary (slovník) toto slovo definuje ako: the state of having no energy or enthusiasm because of working too hard, je to stav bez energie alebo chuti/nadšenia kvôli prepracovanosti.

Do you know such a feeling? Poznáš taký pocit? Každý z nás sa tak už určite niekedy cítil, lots of responsibilities, stress and little to no rest, veľa povinností, stresu a málo oddychu. Presne tomu sa chceme vyhnúť, pretože v stave nepohody sa človek nedokáže sústrediť na učenia sa cudzieho jazyka.

Prvý tip, the first tip: prioritize, prioritizuj alebo urči si priority, and learn how to say no, nauč sa povedať nie.

Sometimes, it is really easy to get pulled into all kinds of activities and get overwhelmed. Niekedy je naozaj jednoduché nechať sa zatiahnuť do rôznych aktivít a nechať sa pohltiť/zahltiť.

I'm currently in the process of learning this myself. Ja sa to tiež momentálne učím. 😊

Saying no to my hyperactive self and sometimes to other people as well. Povedať nie môjmu hyperaktívnemu ja a niekedy tiež aj iným ľuďom.

That's why we need to focus on what's important to us right now. To je dôvod prečo sa naozaj musíme zamerať na to čo je pre nás dôležité práve v tejto chvíli.

If it's learning English for you, you need to make it a priority and dedicate time when you can focus without any distractions. Ak je to pre Teba učenie sa angličtiny, musíš si z nej spraviť prioritu a venovať jej čas kedy sa môžeš sústrediť bez žiadneho rozptýlenia.

When thousands of things are going on in your life, it's difficult to focus. Ak sa v Tvojom živote deje tisíc vecí, je náročné sa sústrediť.

To je vlastne aj môj ďalší tip.

Druhý tip, the second tip: focus time, sústredený čas. Focus time is a dedicated block of time you set aside for uninterrupted work. Sústredený čas je blok času venovaný jednej aktivite, ktorý si vyhradíš na nerušenú prácu.

Turn off your notifications and simply focus on what you are doing. Vypni si notifikácie a jednoducho sa sústreď na to čo robíš.

Personally, it helps me to plan learning time blocks into my schedule like a meeting for example on Monday and Wednesday from 4 to 5 PM, I learn German. Mne osobne pomáha naplánovať si časové bloky na učenie sa do môjho rozvrhu/programu ako nejaké stretko, napríklad v pondelok a v stredu od štvrtej do piatej poobede sa učím nemčinu.

Another thing you can do is to find yourself an English teacher, who will guide you and you will feel some kind of responsibility towards them to meet the deadlines, and work on your English. Ďalšiu vec, ktorú môžeš spraviť je nájsť si učiteľa/lektora angličtiny, ktorý Ťa bude viesť a pocítiš k nemu istý druh zodpovednosti dodržiavať termíny a pracovať na svojej angličtine. Takýmto lektorom môžem byť aj ja.

Tip number three, tip číslo tri: mental well-being, psychohygiene & relaxation – not using your phone, duševná pohoda, psychohygiena & oddych – nie na mobile.

We all know the negative side effects of using our phones too much, sitting in front of various screens, being influenced by social media, wasting our time there, no sports or movement, no creative activities, no state of flow and no silence too. Všetci poznáme negatívne účinky prílišného používania mobilov, sedenia pred rôznymi obrazovkami, byť ovplyvňovaný sociálnymi médiami a strácať na  nich čas, tiež žiadny šport alebo pohyb, žiadne kreatívne aktivity, absencia stavu flow a ticha.

All of this greatly impacts our mood, performance and focus. Všetko toto značne ovplyvňuje našu náladu, výkon a sústredenie.

Let's get back to basics and grab a book, enjoy a walk with a person you love spending time with, play badminton or attend dance classes. Vráťme sa k základným, bežným, obyčajným aktivitám, zoberme do ruky knihu, užime si prechádzku s človekom, s ktorým milujeme tráviť čas, zahrajme si badminton alebo začnimi navštevovať hodiny tanca.

You will see how profoundly it is gonna change your life. And don't forget energy creates energy. When you stay in your bed and scroll your phone too often, you are gonna be just more tired. Uvidíš, ako to nesmierne zmení tvoj život. A nezabudni, energia vytvára energiu. Keď príliš často tráviš čas v posteli, scrolluješ telefón, budeš ešte viac unavený/unavená.

No judgment here, I scroll my phone as well, just a well-meant advice. Neodsudzujem Ťa za to, ja tiež scrollujem telefón, je to len dobre mienená rada. 😊

Last advice, number four: listen to yourself, počúvaj samého seba.

It is essential to listen to what your body and mind are telling you. If you are just too tired, take some time off, don't push yourself over your limits. Je dôležité počúvať, čo Ti hovorí Tvoje telo a myseľ. Ak si príliš unavený/unavená, daj si trochu voľna, nechoď cez svoje limity.

But at the same time practise discipline and endurance. No zároveň cvič disciplínu a vytrvalosť.

Sometimes it can be tricky to recognize whether you are just lazy or truly tired so you really need to know yourself. Niekedy môže byť ťažké odlíšiť či si len lenivý/lenivá :P alebo skutočne unavený/unavená, preto musíš dobre poznať samého seba, samú seba.

ZHRNUTIE

Tak a teraz si ready na nový školský rok. Samozrejme, našlo by sa ešte mnoho ďalší rád a tipov. Toto sa osvedčilo mne. Daj mi vedieť čo Tebe pomáha udržať sa v kondícii a v dobrej nálade a či sa Ti tento formát následného prekladu z angličtiny do slovenčiny páči. Osobne mi to príde lepšie ako rozprávať v kuse v jednom alebo druhom jazyku, myslím pre porozumenie a novú slovnú zásobu.

To už bude odo mňa všetko a prajem úspešný a pohodový školský rok. Bye!

Tvoja lektorka Kika